Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Neaktivnost je pošast našeg vremena. Od toga počinju boljeti zglobovi, posebno kralježnica. Protruzija, kila i pomicanje kralješaka su problemi koji uzrokuju mnogo problema. Mogu se liječiti samo vježbama, od kojih je jedna naglavačke. Vježba je teška, a bez posebne sprave se ne može. A ovo je tablica inverzije.

Čemu služi inverzijska tablica

Također možeš visjeti naglavce na prečku. Ali ne može to svatko, čak ni mladi, a o starijima da i ne govorimo. Stoga je razvijen inverzijski stol koji olakšava visjeti naglavce i raditi druge potrebne vježbe.

Uglavnom su usmjereni na poboljšanje funkcioniranja mišićno-koštanog sustava: poravnavanje kralježaka, poboljšanje protoka krvi i limfe. Inverzijska tablica može se koristiti i u terapeutske i u profilaktičke svrhe.

Ako stalno radite vježbe na njemu, onda ljudi postižu ozbiljne rezultate:

    Stanje se ispravlja.
  1. Mišići oko kralježnice postaju elastični i gusti, bolje je držite u pravom položaju.
  2. Nestaju upalni procesi u kralježnici i izbočine.
  3. Cirkulatorni sustav funkcionira stabilno, a to je već prevencija bolesti kao što su moždani udar, srčani udar, hipertenzija, ishemija, vegetovaskularna distonija.

Domaća i strana industrija nudi najširi izbor opreme za inverziju. Cijena mu je visoka. A za mnoge ljude sa zdravstvenim poremećajima ova tablica ne može se izostaviti.

Ali danas postoji veliki broj crteža s uputama za izradu korak po korak koje možete uzeti kao osnovu i vlastitim rukama napraviti vlastitu inverzijsku tablicu.

Prednosti izrade vlastitog inverzijskog trenažera

Glavni plus je cijena koja je višestruko snižena. Čak i ako koristite skupe materijale, trošak će i dalje biti manji. Istovremeno, moguće je izabrati za izradu wellness jedinice koja će točno zadovoljiti vaše vlastite zahtjeve. Plus - sigurnost rada se povećava zbog činjenice da sami izrađujete uređaj.

Obično su tvornički modeli izrađeni ili od metala ili od izdržljive plastike. Prvi su namijenjeni za korištenje u domovima zdravlja, u sobama za fizioterapiju u klinikama i drugim medicinskim ustanovama. Njihova težina nije manja od 50 kg, mogu izdržati težinu pacijenta do 200 kg.

Plastični analozi namijenjeni su osobnoj upotrebi. Kupuju se u kući u kojoj se izvode vježbe. Sve akcije su preventivnog karaktera. To jest, bolje je ne primjenjivati terapijska opterećenja kod kuće. Moraju se provoditi pod nadzorom liječnika.

Plastični inverzijski stolovi su lagani i obično sklopivi. Sklopljene ne zauzimaju puno mjesta, nije ih teško nositi.

Bolje je napraviti inverzijski stol vlastitim rukama od drveta. Srećom, danas je to najjeftiniji materijal koji se lako obrađuje. Možete čak koristiti ivericu.

Možete sastaviti stol od metala, bit će jači od drvene verzije. I da, trajat će duže. Ali takva inverzijska instalacija bit će skuplja i teža. Ne može ga svatko napraviti vlastitim rukama kod kuće. Ovdje su vam potrebne vještine za rad s bravarskim alatima. Negdje će čak biti potrebno i električno zavarivanje.

Koji će vam alati i materijali trebati

Ako je inverzni trenažer napravljen od drva, bit će potrebni sljedeći materijali:

  • drvena greda presjeka 20x40 mm;
  • čelična cijev, promjer 25mm;
  • pričvršćivači: vijci i matice s podloškama, samorezni vijci;
  • uže ili traka za utege, širine najmanje 50 mm;
  • bezbojni lak ili boja;
  • tkanina ili umjetna koža.

Alati:

  • ubodna pila ili pila;
  • čekić;
  • bušilica;
  • šrafciger, ako ne - šrafciger;
  • nož;
  • francuski ključ;
  • mlinac sa brusom, ako ga nema - brusni papir i letvica na koju se stavlja;
  • kićanka.

Crteži i dijagrami

Glavne dimenzije inverzijske tablice:

  • visina ugradnje;
  • duljina stola.

Tvornički modeli klize. Na njima se mogu podešavati ova dva parametra. U domaćim simulatorima to se također može učiniti, ali je teško. Stoga je bolje napraviti stacionarni model, ali uzeti u obzir visinu najviše osobe u obitelji.

Ovo posebno vrijedi za stol. Njegova duljina trebala bi biti 10 cm veća od visine osobe.Visina ugradnje također se odabire na temelju rasta. Visoka osoba treba visjeti naglavačke kako ne bi dodirivala pod glavom.

Ako sve ovo ne uzmete u obzir, odnosno ako ne odaberete veličine za pojedinačnu visinu najvećeg člana obitelji, on vjerojatno neće moći izvesti ništa vježbe. Ali postoje standardne veličine koje odgovaraju velikom broju ljudi. Evo dimenzija stola - 1,5x2 m. Možete ih sigurno uzeti kao osnovu.

Ostale standardne opcije:

  • visina inverzijskog stola - 2 m;
  • širina - 1,5 m;
  • kut između nagnutih potpornih nogu - 40º.

Ploča stola može biti izrađena od letvica presjeka 30x30 mm ili od ploče iverice debljine 16 mm, koja je presavijena na pola. Njegova ukupna debljina bit će 32 mm. Iako će 20 mm biti dovoljno.

Upute korak po korak za izradu i sastavljanje

Postoji jedan važan zahtjev za drveni inverzijski stol - uglovi i ravnine greda i tračnica ne smiju se lijepiti za odjeću. Stoga će sva pripremljena drvena građa morati biti prethodno brušena.

Ali prije toga mora se izrezati na elemente uključene u dizajn simulatora. Možete to učiniti sami ili naručiti obrezivanje u radionici za proizvodnju namještaja. Neki prodavači drva također nude ovu uslugu - plaćenu ili besplatnu.

Pripremljene elemente moguće je prekriti lakom ili bojom prije početka montaže stola ili nakon toga, odnosno cijele konstrukcije u cjelini.

I još nekoliko pripremnih operacija prije izrade stola vlastitim rukama:

    Izbušite rupe u šipkama gdje će se elementi pričvrstiti čeličnom cijevi.
  1. Prije toga same cijevi moraju biti izrezane na potrebnu veličinu - to su 4 širine šipki, plus razmak između potpornih stupova.

Sada možete početi sastavljati inverzijsku tablicu.

    Postovi podrške su povezani. Da biste to učinili, međusobno se nanose rupama za pričvršćivanje, gdje se umetne obrubljena metalna cijev tako da povezuje 2 para nosača koji se nalaze na udaljenosti od 1,6 m. Sigurno neće raditi ručno, čekić će vam pomoći. Cijev će poduprijeti vrh stola stroja za inverziju.
  1. Postoji još jedna opcija. Da biste to učinili, cijev je izrezana na duljinu jednaku širini šipke. Svaki je umetnut u svoj stalak. A pričvršćivanje se vrši pomoću vijka, koji se uvlači kroz cijev. Mora proći kroz 2 stupa. Matica je pričvršćena na suprotnu stranu glave vijka. Montaža završena. Pouzdaniji je od prve opcije. Iako se može ojačati umetanjem vijka u zakretni dio.Ispod glave vijka i ispod matice postavljena je široka podloška. Vijci moraju biti dugački, jer će u ovom slučaju postati potpora za radnu ploču.
  2. Ugradnja poprečnih šipki. Oni će spojiti potporne noge na različitim stranama inverzijskog stola. Ispada 2 para nagnutih pravokutnih struktura, povezanih šarkama u obliku cijevi i vijaka.
  3. Kako se potporne strukture ne bi razmaknule tijekom vježbe, moraju biti ograničene. Da biste to učinili, morate staviti 2 limitera. To mogu biti uklonjive tračnice koje se stavljaju na nepotpuno zavrnute vijke ili jaku užad. Za potonje se mogu napraviti rupe u šipkama, gdje će se vezati. Druga mogućnost je pričvrstiti kabel na drveni stup pomoću samoreznog vijka, stavljajući podlošku ispod njega. Usput, restriktivne uzice su jasno vidljive na fotografiji ispod.

Sada montaža ploče stola dimenzija 1,5x2 m.Može se rezati od ploče iverice, čak i koristiti. I lakše je nego rezati letvice i spajati ih u jednu strukturu. Iverica se može obložiti tkaninom ili umjetnom kožom. To se mora učiniti prije sastavljanja stola za inverziju. Tkanina je napunjena na površini radne površine ne zbog ljepote. To će stvoriti određeni otpor, koji će pomoći zadržati ljudsko tijelo na površini radne površine.

Dalje, trebate instalirati petlje od kožnog remena ili teretne trake. Bit će ih nekoliko, ali glavni su na dnu stola, gdje će se nalaziti noge. Postoje tri omče na svakoj nozi radi pouzdanosti, jer vješanje naglavačke stvara veliko opterećenje na omčama težinom cijelog tijela.

Ostale lokacije petlji: zglob kuka, prsa, ruke. Kako bi se, naopako, bilo moguće podići u prvobitni položaj - naopako, potrebno je pričvrstiti gumene trake na gornje krajeve nosača - po jednu za svaku stranu. Povlačeći se na njih, osoba će se pomaknuti iz prevrnutog položaja u okomitu ravnu liniju.

Pojasevi će vam također pomoći da se lagano otkotrljate naopako. Iako možete smisliti mnogo opcija za zamjenu gume drugim materijalom. Na primjer, to može biti obično uže ili jaka traka od tkanine.

Ovdje je problem pričvršćivanja radne ploče na čeličnu cijev. U tom slučaju, pričvršćivanje mora biti zglobno, jer se ploča stola mora okretati oko cijevi. Za to možete koristiti različite vrste šarki. Najjednostavniji je oblikovani drveni dio u obliku nosača s prolaznom rupom u sredini. Mora ih biti najmanje 2.

Kroz ovu rupu prolazi cijev tijekom sastavljanja potpornih nogu. Nakon što je oblikovani dio pričvršćen na donju ravninu vrha stola. Pričvršćivači - samorezni vijci ili vijci s maticama.

Ako je ploča stola za inverziju izrađena od šipki, tada potonje treba odabrati s velikim presjekom tako da se u njih mogu izbušiti rupe za čeličnu cijev.Pritom se čvrstoća šipki ne smije smanjivati kako se prilikom izvođenja vježbi ne bi slomile u području gdje prolazi čelična vodoravna potpora cijevi.

Video u nastavku prikazuje DIY drveni inverzijski stol gotovo ovako:

Ako je netko već imao iskustvo izrade stola za inverziju (simulatora kralježnice) za sebe ili svoje bližnje, recite nam u komentarima kako se to sve dogodilo. Od kojeg je materijala napravljen? Kakav ste dizajn odabrali? Na što preporučate obratiti pažnju.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Aranžman